ค่าเฉลี่ย เคลื่อนที่ อัตราการเต้นหัวใจ

อัตราการเต้นหัวใจปกติเมื่อเดินโดย LYNNE SHELDON อัปเดตล่าสุด: 12 มีนาคม 2011 เม้งเชลดอนมีประสบการณ์การเต้นมากกว่า 12 ปีทั้งในสตูดิโอและกลุ่มผลการปฏิบัติงาน เธอเป็นนักวิ่งตัวยงและได้ศึกษาโยคะหลายประเภท เชลดอนทำงานเป็นนักเขียนอิสระบรรณาธิการและผู้ตรวจทานหนังสือ เธอจบปริญญาศิลปศาสตรบัณฑิตสาขาภาษาอังกฤษและประวัติศาสตร์ด้านศิลปะจากมหาวิทยาลัยบอสตันและเพิ่งจบปริญญาโทสาขาวิจิตรศิลป์จาก Pacific University ติดตามชีพจรของคุณในระหว่างเดินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงเป้าหมาย Photo Credit JupiterimagesPhotosGetty Images การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่คุณกำลังเดินอยู่เป็นวิธีที่ดีในการวัดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่าคุณจำเป็นต้องเร่งหรือชะลอตัวเพื่อรับผลประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจปกติเมื่อเดินขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักและความเร็วในการเดิน ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้ อัตราการเต้นหัวใจที่หยุดพักอัตราการเต้นหัวใจพักตัวของคุณคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีขณะที่คุณไม่ได้เคลื่อนที่ สำหรับผู้ใหญ่ระยะนี้อาจมีตั้งแต่ 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที ถ้าคุณแข็งแรงมากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจต่ำถึง 40 ซึ่งมักบ่งบอกระดับการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดในระดับที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นหัวใจที่ต่ำมากหรือสูงอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ พบแพทย์หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณลดลงอย่างต่อเนื่องหรือต่ำกว่าระดับเหล่านี้ อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณคือชีพจรที่คุณควรมุ่งให้เมื่อเดินไปรับผลประโยชน์สูงสุดของหัวใจและหลอดเลือดและการสูญเสียน้ำหนัก ในการระบุหมายเลขนี้ให้ลบอายุตั้งแต่ 220 ขึ้นไปนี่เป็นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณจะอยู่ในช่วงร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราสูงสุดของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 40 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณก็คือ 180 ครั้งต่อนาที เมื่อเดินคุณจะต้องการรักษาอัตราระหว่าง 90 ถึง 153 ครั้งต่อนาทีและตรวจสอบชีพจรของคุณเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงเป้าหมายนี้ ความเข้มของการออกกำลังกายคุณสามารถใช้ปัจจัยอื่น ๆ เพื่อกำหนดความเข้มของการออกกำลังกายของคุณและจากนั้นให้อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเดิน การออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและนั่นหมายความว่าคุณควรเดินประมาณ 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง ในจังหวะนี้คุณควรจะสามารถดำเนินการสนทนา แต่ไม่ได้ร้องเพลง ถ้าคุณสามารถร้องเพลงได้คุณอาจไม่ทำงานหนักพอ แต่ถ้าคุณหายใจไม่ออกคุณอาจอยู่เหนืออัตราหัวใจเป้าหมายและต้องชะลอตัวลง ข้อควรคำนึงเพิ่มเติมพึงระลึกอยู่เสมอว่าร่างกายของทุกคนต่างกันและอัตราการเต้นหัวใจปกติเมื่อเดินอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยอื่น ๆ เช่นอุณหภูมิสภาพอารมณ์และแม้กระทั่งยาบางอย่างที่คุณกำลังรับประทานอยู่ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกให้เล็งไปที่จุดต่ำสุดของโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายและค่อยๆทำงานให้ได้สูงสุดในช่วงหกเดือนหรือมากกว่านั้นหรือตามที่แพทย์ของคุณกำหนด รับคำแนะนำล่าสุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. การใช้เว็บไซต์นี้ถือเป็นการยอมรับข้อกำหนดในการให้บริการของ LIVESTRONG นโยบายความเป็นส่วนตัวและนโยบายลิขสิทธิ์ เนื้อหาที่ปรากฏบน LIVESTRONG ใช้เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา LIVESTRONG เป็นเครื่องหมายการค้าจดทะเบียนของมูลนิธิ LIVESTRONG มูลนิธิ LIVESTRONG และ LIVESTRONG ไม่รับรองผลิตภัณฑ์หรือบริการใด ๆ ที่โฆษณาบนเว็บไซต์ นอกจากนี้เรายังไม่ได้เลือกผู้โฆษณาหรือโฆษณาทุกรายที่ปรากฏในเว็บไซต์ซึ่งโฆษณาโดย บริษัท โฆษณาบุคคลที่สามจะได้รับการโฆษณาจำนวนมาก อัตราการเต้นหัวใจปกติของผู้ชายโดย WILLIAM MCCOY วันที่อัปเดตล่าสุด: 21 เม. ย. 2015 นักข่าว William McCoy จากโตรอนโตได้เขียนหนังสือตั้งแต่ปีพศ. 2540 ซึ่งเชี่ยวชาญในหัวข้อต่างๆเช่นกีฬาโภชนาการและสุขภาพ เขาทำหน้าที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและนันทนาการในสตูดิโอ McCoy เป็นบัณฑิตสื่อสารมวลชนของ Ryerson University ชายหนุ่มวิ่งจ๊อกกิ้งผ่านป่ารูปเครดิต MaxRiesgoiStockGetty ภาพนอกเหนือจากสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่แข็งแรงคุณอาจไม่ได้ให้ความสำคัญกับการกระทำที่ซับซ้อนภายในหน้าอกของคุณที่ช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ แต่การทำความเข้าใจอัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณสามารถประเมินสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหัวใจของคุณด้วยการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนเป้าหมาย อัตราการเต้นหัวใจที่หยุดนิ่งอัตราหัวใจเต้นผิดปกติของคำศัพท์อธิบายว่าอะไรที่เรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดนิ่งซึ่งเป็นอัตราที่หัวใจของคุณเต้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน อัตรานี้แตกต่างกันสำหรับทั้งชายและหญิงและแตกต่างกันไปตามปัจจัยอื่น ๆ เช่นอายุและความกระตือรือร้นของคุณ กีฬาท็อปเอนด์จะบันทึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลอยู่ห่างจากช่วงอายุ 40 ถึง 80 ครั้งต่อนาที อายุและสุขภาพของคุณมีบทบาทโดยทั่วไปแล้วคุณจะมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ผู้ชายที่แข็งแรงระหว่างวัย 18 ถึง 25 ปีมักจะมีอัตราการเต้นหัวใจหยุดพัก 49 ถึง 55 ครั้งต่อนาที ผู้ที่อยู่ในกลุ่มอายุที่มีสุขภาพต่ำกว่าค่าเฉลี่ยนี้อาจมีอัตราการเต้นหัวใจหยุดพักระหว่าง 74 ถึง 81 ครั้งต่อนาทีตามที่ Top End Sports อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นตามอายุ แต่การรักษาความกระฉับกระเฉงอาจส่งผลให้อัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่าคนที่อายุน้อยกว่าหลายสิบปีที่คุณอายุน้อยกว่า ผู้ชายอายุระหว่าง 36 ถึง 45 ปีมักมีอัตราการเต้นหัวใจหยุดพักอยู่ที่ 50 ถึง 56 ครั้งต่อนาทีขณะที่คนอายุเดียวกันที่มีสุขภาพต่ำกว่าค่าเฉลี่ยจะได้รับอัตรา 76 ถึง 82 คนได้รับการย้ายเพื่อเสริมสร้างหัวใจของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเป็นองค์ประกอบสำคัญของสูตรการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคนจำนวนมากจะเชื่อมโยงการออกกำลังกายแบบนี้กับการลดน้ำหนัก แต่ก็มีประโยชน์สำหรับทุกคนเพราะมันทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นตามคู่มือสุขภาพบ้านคู่มือของ Merck ในขณะที่คุณเพิ่มสุขภาพของอวัยวะนี้ผ่านการออกกำลังกายจะได้รับมากขึ้นและปั๊มเลือดทั่วร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายมากขึ้น เป็นผลให้มันเคยชินต้องชนะหลายครั้งต่อนาที การรู้อัตราหัวใจของคุณไม่ว่าคุณจะเดินเร็วหรือว่ายน้ำรอบสระในชุมชนคุณจะสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ American Heart Association ขอแนะนำให้ออกกำลังกายภายในเขตเป้าหมายของอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดให้หักอายุปัจจุบันของคุณจาก 220 วิธีง่ายๆในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่พักผ่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายคือการหาชีพจรของคุณที่ด้านในของข้อมือและนับการเต้นเป็นเวลา 60 วินาที รับคำแนะนำล่าสุดเกี่ยวกับการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. การใช้เว็บไซต์นี้ถือเป็นการยอมรับข้อกำหนดในการให้บริการของ LIVESTRONG นโยบายความเป็นส่วนตัวและนโยบายลิขสิทธิ์ เนื้อหาที่ปรากฏบน LIVESTRONG ใช้เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ควรใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์การวินิจฉัยหรือการรักษา LIVESTRONG เป็นเครื่องหมายการค้าจดทะเบียนของมูลนิธิ LIVESTRONG มูลนิธิ LIVESTRONG และ LIVESTRONG ไม่รับรองผลิตภัณฑ์หรือบริการใด ๆ ที่โฆษณาบนเว็บไซต์ นอกจากนี้เรายังไม่ได้เลือกผู้โฆษณาหรือโฆษณาทุกรายที่ปรากฏในเว็บไซต์ซึ่งโฆษณาโดย บริษัท โฆษณาบุคคลที่สามจะได้รับการโฆษณาจำนวนมาก เหตุผลที่ทำให้หัวใจวายผิดปกติ บางครั้งคุณอาจคิดว่าเต้นช้าเกินไป หรือคุณอาจต้องกังวลกับการแข่งเร็วเกินไป ความจริงก็คือเธอเอาใจใส่มาก youve ได้ยินเกี่ยวกับชีพจรของคุณ thats แบนออกผิด ถึงกำหนดเวลาในการบันทึก 1. ความเชื่อผิด ๆ : อัตราการเต้นหัวใจปกติคือ 60-100 ครั้งต่อนาที นั่นคือมาตรฐานเก่า แพทย์หลายคนคิดว่าควรลดลง Suzanne Steinbaum, MD, ผู้อำนวยการด้านสุขภาพหัวใจผู้หญิงกล่าวที่โรงพยาบาล Lenox Hill ประมาณ 50-70 ครั้งต่อนาที การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แนะนำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 76 ครั้งต่อนาทีเมื่อคุณนอนหลับอาจจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายสูงขึ้น คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงเมื่อคุณไม่ได้เดินไปรอบ ๆ มันอาจจะเป็นไปได้ที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 80 แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดี Steinbaum กล่าว 2 ตำนาน: อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติหมายถึงฉันมีอาการหัวใจวาย เมื่อหัวใจเต้นในรูปแบบที่ผิดปกติคุณจะต้องเรียกว่า palpitations คุณอาจรู้สึกราวกับว่ามันข้ามจังหวะหรือเร็วขึ้น หรืออาจดูเหมือนเป็นกระพือปีกสั้น ๆ หรือห้ำหั่นในหน้าอกของคุณ Apoor Patel, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจที่ North Shore-LIJ Medical PC ในเมือง Manhasset, NY กล่าวว่าหลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการห้อยเช่นการมีหัวใจเต้นผิดปกติไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีอาการหัวใจวาย , Steinbaum กล่าวว่า แต่ถ้าเป็นอาการใหม่หรือถ้าคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือมีปัญหาในการหายใจให้โทรหาแพทย์ของคุณ 3. ตำนาน: ถ้าชีพจรของฉันเป็นไปอย่างรวดเร็วก็หมายความว่า Im เครียดออก ความเครียดเป็นเพียงสิ่งหนึ่งที่สามารถเพิ่มชีพจรของคุณได้ อัตราการเต้นหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ตื่นเต้นหรือรู้สึกกังวลหรือเศร้า เมื่อคุณยืนขึ้นชีพจรของคุณอาจเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีก่อนที่มันจะกลับสู่สภาวะปกติ แม้สภาพอากาศเช่นอุณหภูมิสูงหรือความชื้นสามารถเพิ่มได้ หากคุณกินยาไทรอยด์การเต้นของชีพจรเร็วอาจเป็นสัญญาณที่คุณใช้เวลามากเกินไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณ 4. ความเชื่อผิด ๆ : ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติความดันโลหิตของฉันดี บางครั้งอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะจับมือกัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณออกกำลังกายหรือโกรธหรือกลัวทั้งสองจะขึ้นไป แต่พวกเขาไม่ได้เชื่อมโยงเสมอ ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติความดันโลหิตของคุณอาจจะลดลง อาจสูงเกินไปหรือต่ำจนเกินไปและคุณอาจไม่เข้าใจ แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณดูดีแล้วให้รับการตรวจความดันโลหิตเป็นประจำ 5 ตำนาน: ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของฉันช้าก็หมายความว่าฉันมีหัวใจที่อ่อนแอ ไม่จำเป็น. อัตราการเต้นหัวใจต่ำอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและพอดี กล้ามเนื้อหัวใจนักกีฬามีรูปร่างที่ดีขึ้นจึงไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้จังหวะคงที่ โดยทั่วไปแล้ว Patel กล่าวว่าอัตราการเกิดโรคช้าเป็นเพียงปัญหาที่เกิดขึ้นหากคุณยังรู้สึกไม่สบาย, รู้สึกวิงเวียน, หายใจไม่ออกหรือมีอาการเจ็บหน้าอก พบแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการดังกล่าว คุณสมบัติของ WebMD โดย James Beckerman, MD, FACC เมื่อวันที่ 21 พฤษภาคม พ. ศ. 2558 Suzanne Steinbaum, MD, ผู้อำนวยการด้านสุขภาพสตรีสตรี, โรงพยาบาล Lenox Hill, New York Apoor Patel, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ, North Shore-LIJ Medical PC, Manhasset, NY สมาคมหัวใจอเมริกัน: อัตราหัวใจ (Pulse) ระบบสุขภาพมหาวิทยาลัยมิชิแกน: การเปลี่ยนแปลงของหัวใจ 2015 WebMD, LLC สงวนลิขสิทธิ์.